jak robić

[...] zacznę trochę od mojej skróconej historii. Wiem, że ta strona to nie forum w którym opowiada się o swoim życiu ale to będzie dosyć istotne i mam nadzieję, że postanowicie jakoś mi pomóc. Nazywam się Tomasz no i cóż, mam nadwagę. Tyć zacząłem mniej więcej w 2 klasie podstawówki. Było to raczej spowodowane problemami jakie miałem w domu (reszty [...]

[...] małymi ciężarami wspomaga rzeźbę, a teraz już mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się [...]

[...] szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i [...]

[...] głownie. bieżnia 20 minut, steper 20 min, orbitrek 30 min, obwodziciele 3 serie po 15 i 3 serie po 15 na pośladki, brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak że to nic nie daje? schudłam wcześniej 10 kg, teraz waga stoi. pomóźcie mi, doradzcie jak [...]

Witam. Właśnie wróciłem z badania USG i jestem załamany. Potrzebuję porady co mam robić. 2 lata temu podczas grania w piłkę nożną skręciłem sobie prawy staw skokowy. Diagnoza uszkodzona torebka stawowa. Gips 2 tygodnie i 20 zastrzyków w brzuch. Od tamtego czasu nie grałem w piłkę ponieważ kostka cały czas (mnie lub bardziej) bolała i była [...]

ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]

Na wstepie prosze nie wklejac linkow do tematow na temat rozciagania no chyba ze beda przydatne. Otoz moj problem tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam [...]

[...] kilka razy wtygodniu od stycznia, ale to nadal nie jest chociaz w polowie to co kiedyś, pompki? z taka masa i bez cwiczeń, to ciężko by było mi zrobić chociażby takei coś jak 10 okrązen i kazde okrązenie to pompki np. 1 okrazanie 10 2 okrazenie 9 i tak az do 1 , nie ma opcji abym to zrobil chociaz w polowie... Po za tym wstydzę się trenera bo [...]

Mam problem z progresją ciężaru przy HST przy treningu pleców Mianowicie podciągnę się 15 razy ale bez obciążenia, nie ma tutaj jak progressować, podciągnę się 10 razy z 5 kilo przy pasie, tutaj też nie ma jak i podciągnę się 5 razy z 10 kilo przy pasie - tutaj ostatecznie można coś wymyślić. Co mam robić gdy nie mogę zrobić progresji? No i jak [...]

[...] głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z [...]

[...] studia. Ze sportem nigdy nie miałem nic do czynienia (chyba ze liczy sie oglądanie meczy w tv). Ogólnie zawsze byłem chudzielcem ale od roku wyewoluował mi brzuch jakbym był w 8 miesiącu ciąży. Mam 182 cm wzrostu i ważę obecnie 68 kg. Chciałbym w sobie zmienić wiele na pewno zgubić brzuch i nabrać trochę mięsni a nie wyglądać jak [...]

Plan: przysiady 3s RDL 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się dopasować dla siebie odpowiedni trening, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić. Zależy mi na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri [...]

[...] :). troche poszło a raczej wrociłem do starej formy. boje sie ze koledzy maja racje i bez koksu nie ma szans na sylwetke i sile. Co o tym myslicie czy koks to podstawa czy jak bo juz nie wiem co mam robic mysle ze moze warto cos zapodac ( farmaceutuk jakis). Napszcie co myslicie mozeie podac wyniki. Aha wg. własciciela siłownie ktory nie jest [...]

Mam kilka pytań odnośnie HST, jak to jest z seriami? W 15 robie 2 serie na duże mięśnie i 1 serie na małe, w 10 i 5 robie tyle samo serii czy zwiększam ich ilość? Jeżeli zwiększam to ile w 10 i ile w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić [...]

[...] osobą. Kombinuję z treningiem i dietą w celu przepalenia mięśni, ale nie wiem do końca co powinnam robić. Póki co staram się chodzić na bieżnię i maszerować w tempie 6,5-7 (jak 7 to po płaskim, jak 6,5 to pod górę 4%-10% wznosu) przez 40-60 minut. Przed nie jem nic i po przez dwie godziny też nie, żeby nie doszło do odbudowy. Staram się też w [...]

[...] :))))) Jak wiadomo nasza www jest głównie hmm pro MMA'owa :)) no może oprócz newsów.Jest to spowodowane tym , że ja (Plugawy chyba też) interesujemy się głównie MMA. A więc jako że Eurosport puszcza na swojej antenie gale K-1 (czyli sa one łatwiej dostępne niż MMA) szukamy ludzików którzy je oglądają (a pewnie i tez nagrywają na stare poczciwe [...]

[...] gdzie mielismy dostep do ubogiego atlasu laweczki z obciazeniem 50kg max.. i lamanej sztangi na bicepsa cwiczylem ok 3 miesiace.. pamietam ze podnosilem te 50 pierwszy raz jak sie polozylem pdo sztanga jakies 2 moze 3 razy po tychg 2 czy niecalych 3 miesiacach 50kg podnosilem ok 24 powtorzenia.. po czym postanowilem kupic sobie troszke sprzetu [...]

[...] i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny trening na brzuch? Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 [...]

[...] wyciągnąć Tzn Jeżeli próbuję trójkąta i potem z niego balachy (tzn między moimi nogami jest tylko jedna jego ręka (ta która jest przezemnei wyciągana)) to jest wszystko tak jak trzeba. Ale gdy od razu z gardy próbuję robić balachę i wtedy także jego druga ręka jest między moimi nogami to on jakoś dziwnie się układa (może to dlatego, że niski [...]